Fogyókúra

Kemény meglepetés ért. Pár hete a gyárban ráálltam az egyik mázsamérlegre, csak úgy, kíváncsiságból. A szemem a földig kiesett, mikor ráébredtem, hogy egy újszülött bálna hozzám képest kislégsúly! Úgyhogy életmódváltás vált szükségessé a következőek szerint:

1. Vacsora kizárólag legkésőbb 18:00-kor, vagy nehezebb napokon 19:00-kor. Csak különleges esetben térek el ettől a szigorú rendtől.
   
   
2. Még pizzarendelésnél is odafigyelek, hogy inkább omega-zsírsavakból legyen a lényeges bevitel. (Halas vagy tenger gyümölcsei feltét.)
   
   
3. Esténként mindössze napi egy étkezés.
   
   
4. Amikor csak lehet, ha legkésőbb 17:30-ra hazaérek, mindig elvégezni a testgyakorlatokat.
   
   
5. Desszertek mellőzése az étkezésekből.
   
   
6. Minden lehetőség megragadása a mozgásra.
   

Persze az edzésprogramban is kellett egy kis változtatás. Az egyik az, hogy az alább feltüntetett sorozatok előtt van egy bemelegítő kör. Ez a fejezetek legkönnyebb gyakorlatából a felvállalható legnehezebb sorozat lesz ezentúl. Jelenleg, mivel a legalsó fokon vagyok, a bemelegítő kör ugyanaz, mint a gyakorlat. A nehezítés annyi csupán, hogy a könyv szerinti két másodperc helyett én három másodperc alatt váltok a végső pozíciók közt. Megdolgoz rendesen. És még valami: rájöttem, hogy a gerinc környéki izmokat kicsit erősítenem kell, főleg deréktájékon, azért bicska a gyertyaállás. Így még egy gyakorlatsor bekerült a programba.

Hétfő	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
	Rövid híd	1×10
Kedd	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
	Rövid híd	1×10
Szerda	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
	Rövid híd	1×10
Csütörtök	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
	Rövid híd	1×10
Péntek	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
	Rövid híd	1×10
Szombat	Túra	Különböző távok, adott szintidő alatt
Vasárnap

Ugyan a könyv szerint még korai lenne, de szükségesnek tartom, hogy erre is külön figyelmet fordítsak. Majd igyekszem óvatos lenni. A túrázás természetesen megfelelő időjárás esetén. Azon gondolkozom, hogy esőnapon szintén a gyakorlatsort fogom végezni. Az úszástól a lelki fejlődésem céljából eltekintettem. A további előrelépést mindig a legjobban fejlesztendő gyakorlatsor határozza meg. Addig nem váltok nehézségi fokot, amíg minden gyakorlatból nem sikerül könnyedén ugyanaz a sorozat. Lassú, de biztos előrehaladás. Már alig győzöm várni a tavaszt, hogy végre elkezdhessem a teljesítménytúrákat.

Több hónapos kiesés és rádolgozás

Sosem volt a kedvenc évszakom a tél. Alig lábaltam ki a göthösségemből, egy újévi szabad levegőn töltött este miatt megint mattot kaptam. Pár napja sikerült csak kigyógyulnom belőle. Úgy döntöttem tehát, pláne, hogy most már a napnak is kezd ereje lenni, hogy megint ott folytatom, ahol abbahagytam... Azaz nem egészen... Mivel le vagyok égve, úszásról csak a jövő hónaptól lehet szó, azért legalább az erőgyakorlatok maradtak, igaz, azok sem ugyanúgy. Mivel három hónap kiesett, és alig több, mint egy év maradt, bele kell húznom, így a "Friss hús" programot kicsit génmanipulálom:

Hétfő	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
Kedd	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
Szerda	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
Csütörtök	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
Péntek	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
Szombat	Úszás	Legalább 60 hossz
Vasárnap

 

Persze amennyire lehetséges, minden egyes hétköznap, de ha nem, akkor ahányszor csak lehet a héten. Az úszást azért írtam be, ha netán sikerülne összehozni az úszóbérletet.

Betegszabadság

Van, amikor az ember tőle független dolgok miatt kénytelen felfüggeszteni a gyúrást. Ez történt most nálam is. Még a könyvben is azt írja Paul Wade, hogy betegen pihenjünk inkább. Úgyhogy kényszerszabi. Nem komoly, csak egy kis meghűlés, kvázi némasági fogadalommal. Majdnem két hétig. Úgyhogy sem a testedzést, sem az úszást nem tudtam most folytatni. Talán most az ünnepeket végre egészségesen vészelem át. Csak arra kell vigyáznom, nehogy a bálnám a hasamon elkezdjen növekedni. Karácsonykor az ember hajlamos túlzabálni magát. Akkor aztán lesz, mit ledolgozzak. Amint vége a karácsonynak, következő héten - ha nem leszek göthös - folytatom. A többit majd meglátjuk.

2014. dec. 13.

Némi fejlődést tapasztaltam a múlt héten. Végre rá tudtam szánni magam, hogy elvégezzem a pénteki napokra tervezett gyakorlatsort. Meg is találtam a legnehezebb gyakorlatot a tervezettek közt: guggolás gyertyaállásban. Meglepődtem azért, hogy elsőre sikerült a kiindulópont... Azaz csak majdnem: kicsit bicska a tartása, hátrabicsaklik a lábam. Így baromi nehéz volt megcsinálni egy tízes sorozatot is belőle. Majd ezen fejlesztek egy kicsit.

Az úszásban végre eljutottam addig, hogy lehiggadjak ahhoz, hogy végre a mellúszás is menjen versenyszerűen. Vagy egy fél órát meditáltam, hogy ne kelljen kopoltyút növesztenem a víz alatt. A negyven hosszból 14-et ezzel csináltam végig. Utána olyan nyugalom szállt rám, hogy olyat már évek óta nem tapasztaltam. Ma meglátom, hogy tartani tudom-e a szintet.

Mivel a héten ramatyul éreztem magam minden nap, elsumákoltam az erőgyakorlatokat. Sebaj, majd bepótlom őket a jövő héten. Persze most több időm lesz rá, úgyhogy azt tervezem, hogy bepótlom a kimaradást. Majd meglátom, hogy sikerül majd.

Az első nehézségek

Hát igen, ha az ember egyedül edz, könnyebb elcsábulni. „Ma túl fáradt vagyok, inkább kihagyom a gyakorlatokat, jól bezabálok, aztán meg punnyadok a gépnél.” Ismerős, ugye? Nos, én is beleestem ugyanebbe a hibába. Múlt héten még az úszás is kimaradt. A futást - mentségemre váljék, de az időjárási viszonyok miatt - kivettem a programból. Helyette az úszást dupláztam meg, 2×20 hosszra. Jó tempóval megvan egy óra alatt. Tegnap már újra lubickoltam, és végre odáig eljutottam, hogy mellúszásban is gyakoroljak, mert végre lehiggadtam annyira, hogy ne kapkodjam a levegőt. Kész meditációnak kellett megelőznie, hogy sikerüljön. Aztán ott a felszerelés kérdése. A lábemelés még hagyján, hiszen arra a régi rozoga fellépőm megfelelő tornaszernek bizonyult. Nem ér le a lábam, így rendesen meg tudom csinálni a gyakorlatot, igaz, úgy remeg közben a hájam, mint a kocsonya. A húzódzkodás még kemény tészta. Még függőlegesen csinálom, de egyelőre nem találtam kellő fogást sehol hozzá, így ezért halogattam. Ezzel együtt a gyertyaguggolást is. Sebaj, ma talán megoldjuk. Röviden most ennyi.

2014. nov. 18.

Az első erőnléti edzés tapasztalata

Kicsit csúszott a program. Szerencsére a könyv „Friss hús” programja mindössze heti két erőnléti napot ír elő. Így ha netán egy-két napot csúszunk, még nem követtünk el főbenjáró bűnt. Nos, a fekvőtámasz falnál - bár nem tűnt túl nehéz gyakorlatnak - érezhetően megmozgatta a célizmokat. A térdfelhúzás már kicsit keményebb dió volt. Látszik, hogy a hasizmaim nem éppen a csúcsformájukat élik. Meg amúgy is, fogynom kéne egy kicsit. Mindenesetre két tízes sorozatot sikeresen letoltam. Egyelőre csak óvatosan futok neki, mert az, amit most érzek, megerősített abban, hogy keményen padlón vagyok. A péntekre tervezett gyakorlatsorban a guggolásos gyakorlattól félek egy kicsit jobban. Ezer éve nem csináltam gyertyát, és akkor még vasággyal együtt voltam 40 kiló. Meg nem hordtam egy bálnaborjút elöl... A szombati úszásnál azt hiszem, nem fogok fejest ugrani a medencébe, mert az összes víz kijön. Kezdetnek nem volt rossz azért.

A gyalog munkába járásnak már most van egy előnye. Pedig csak két napja kezdtem el: már fél nyolckor beérek melóba. Ráadásul egy kellemes érzéssel, elvégre még kell rendesen a lábszáraimnak az endorfin. Meg elkerülöm a zsúfolt buszt, ahol az utasokban annyi a negatív energia, hogy csoda, hogy a busz nem rohad szét rögtön, bár ha hihetünk annak, amit egyes pihent agyúak mondanak, hogy a gondolataink mindenre, még a tárgyakra is kihatnak... Hát... Jobb ha elkerülöm az effajta zsúfoltságot, mert az csak árthat, nem használ. Különben is azt mondják az okosok, hogy a siker egyik kulcsa, ha széles ívben kerüljük a negatív embereket. Kettő-null a gyaloglásnak.

Edzésprogram jövő héttől

HÉTFŐ	Fekvőtámasz falnál	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
KEDD
SZERDA
CSÜTÖRTÖK
PÉNTEK	Függőleges húzás	1×10
	Guggolás gyertyaállásban	1×10
SZOMBAT	Futás terepen
	Úszás	min. 20×50, összesen min. 2 óra
VASÁRNAP