2014. nov. 18.

Az első erőnléti edzés tapasztalata

Kicsit csúszott a program. Szerencsére a könyv „Friss hús” programja mindössze heti két erőnléti napot ír elő. Így ha netán egy-két napot csúszunk, még nem követtünk el főbenjáró bűnt. Nos, a fekvőtámasz falnál - bár nem tűnt túl nehéz gyakorlatnak - érezhetően megmozgatta a célizmokat. A térdfelhúzás már kicsit keményebb dió volt. Látszik, hogy a hasizmaim nem éppen a csúcsformájukat élik. Meg amúgy is, fogynom kéne egy kicsit. Mindenesetre két tízes sorozatot sikeresen letoltam. Egyelőre csak óvatosan futok neki, mert az, amit most érzek, megerősített abban, hogy keményen padlón vagyok. A péntekre tervezett gyakorlatsorban a guggolásos gyakorlattól félek egy kicsit jobban. Ezer éve nem csináltam gyertyát, és akkor még vasággyal együtt voltam 40 kiló. Meg nem hordtam egy bálnaborjút elöl... A szombati úszásnál azt hiszem, nem fogok fejest ugrani a medencébe, mert az összes víz kijön. Kezdetnek nem volt rossz azért.

A gyalog munkába járásnak már most van egy előnye. Pedig csak két napja kezdtem el: már fél nyolckor beérek melóba. Ráadásul egy kellemes érzéssel, elvégre még kell rendesen a lábszáraimnak az endorfin. Meg elkerülöm a zsúfolt buszt, ahol az utasokban annyi a negatív energia, hogy csoda, hogy a busz nem rohad szét rögtön, bár ha hihetünk annak, amit egyes pihent agyúak mondanak, hogy a gondolataink mindenre, még a tárgyakra is kihatnak... Hát... Jobb ha elkerülöm az effajta zsúfoltságot, mert az csak árthat, nem használ. Különben is azt mondják az okosok, hogy a siker egyik kulcsa, ha széles ívben kerüljük a negatív embereket. Kettő-null a gyaloglásnak.

Edzésprogram jövő héttől

HÉTFŐ	Fekvőtámasz falnál	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
KEDD
SZERDA
CSÜTÖRTÖK
PÉNTEK	Függőleges húzás	1×10
	Guggolás gyertyaállásban	1×10
SZOMBAT	Futás terepen
	Úszás	min. 20×50, összesen min. 2 óra
VASÁRNAP

2014. nov. 15.

Állóképesség:

A tervezett hegyi pályán történő edzés kezdete. Kizárólag a földúton, kiképzőruhában (pl. bakancs).

Észrevételek:

• A táv teljesítése nem sikerült. A büntető résznél kb. 200 méter után futásból gyaloglásba kellett visszavenni, majd visszafordulni. A gravitációs szakaszon könnyedén áthaladtam visszafelé, de a hátralévő levezető szakasz felénél kifulladtam. Sétában hazafelé.
  
• Az anterior tibialis táján éles fájdalomérzet, valószínűleg a lábak izmait erősíteni kell.
  
• Hazaérkezéskor nagy mértékű endorfin-dózis lépett fel, a szervezetem kemény lazító hadműveletbe kezdett. Tehát még tiltakozik az erőfeszítések ellen.

Következő lépés:

• A terv módosítása: Szombatonként délelőtt futás terepen, egyelőre szinttartóan, amelyet a test fizikai állapota jelez majd. Délután úszás, minimum 2 óra, a légzésritmus fejlesztése végett.

Erőgyakorlatok:

Egyelőre elméleti felkészülés, edzésprogram tervezése.

Bevezetés

Meguntam, hogy semmiben sem jutok előre. Itt az ideje, hogy fejlődjek minden téren. Azt mondják, hogy a fejlődés legjobb mozgatórugója az, ha mindig „leggyengébb láncszemet” erősítjük. Nálam ez jelenleg a fizikai erőnlétem. Így elhatároztam, hogy ezentúl komolyan veszem a rendszeres sportolást. Mind az állóképességem, mind az izomerőm növelni fogom. Mindezt kizárólag természetes úton, gépek és csodaszerek nélkül. Ez a napló tartalmazni fogja az egyéni edzésterveim, és az elért eredményeim. Semmi mellébeszélés, csak a száraz tények. Hogy mért van erre szükség? Azért, hogy ne felejtsem el a fejlesztést türelmesen végezni, és így, hogy látom az eredményeim, meglesz a kellő motivációm, hogy elérjem a végső célom. Hogy mi lesz a legvégső cél? Még magam sem tudom. Majd lépésről-lépésre kitűzöm őket. Másrészt, remélem, lesznek olvasóim, akiket az én elért eredményeimmel motiválni tudok.



Első végcél: a Kinizsi 100. 100 km éjjel-nappal, 24 óra alatt, kemény terepen. Csak profi túrázóknak ajánlott! Megvalósítás: 2016 májusa.