Fogyókúra

Kemény meglepetés ért. Pár hete a gyárban ráálltam az egyik mázsamérlegre, csak úgy, kíváncsiságból. A szemem a földig kiesett, mikor ráébredtem, hogy egy újszülött bálna hozzám képest kislégsúly! Úgyhogy életmódváltás vált szükségessé a következőek szerint:

1. Vacsora kizárólag legkésőbb 18:00-kor, vagy nehezebb napokon 19:00-kor. Csak különleges esetben térek el ettől a szigorú rendtől.
   
   
2. Még pizzarendelésnél is odafigyelek, hogy inkább omega-zsírsavakból legyen a lényeges bevitel. (Halas vagy tenger gyümölcsei feltét.)
   
   
3. Esténként mindössze napi egy étkezés.
   
   
4. Amikor csak lehet, ha legkésőbb 17:30-ra hazaérek, mindig elvégezni a testgyakorlatokat.
   
   
5. Desszertek mellőzése az étkezésekből.
   
   
6. Minden lehetőség megragadása a mozgásra.
   

Persze az edzésprogramban is kellett egy kis változtatás. Az egyik az, hogy az alább feltüntetett sorozatok előtt van egy bemelegítő kör. Ez a fejezetek legkönnyebb gyakorlatából a felvállalható legnehezebb sorozat lesz ezentúl. Jelenleg, mivel a legalsó fokon vagyok, a bemelegítő kör ugyanaz, mint a gyakorlat. A nehezítés annyi csupán, hogy a könyv szerinti két másodperc helyett én három másodperc alatt váltok a végső pozíciók közt. Megdolgoz rendesen. És még valami: rájöttem, hogy a gerinc környéki izmokat kicsit erősítenem kell, főleg deréktájékon, azért bicska a gyertyaállás. Így még egy gyakorlatsor bekerült a programba.

Hétfő	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
	Rövid híd	1×10
Kedd	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
	Rövid híd	1×10
Szerda	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
	Rövid híd	1×10
Csütörtök	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
	Rövid híd	1×10
Péntek	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
	Rövid híd	1×10
Szombat	Túra	Különböző távok, adott szintidő alatt
Vasárnap

Ugyan a könyv szerint még korai lenne, de szükségesnek tartom, hogy erre is külön figyelmet fordítsak. Majd igyekszem óvatos lenni. A túrázás természetesen megfelelő időjárás esetén. Azon gondolkozom, hogy esőnapon szintén a gyakorlatsort fogom végezni. Az úszástól a lelki fejlődésem céljából eltekintettem. A további előrelépést mindig a legjobban fejlesztendő gyakorlatsor határozza meg. Addig nem váltok nehézségi fokot, amíg minden gyakorlatból nem sikerül könnyedén ugyanaz a sorozat. Lassú, de biztos előrehaladás. Már alig győzöm várni a tavaszt, hogy végre elkezdhessem a teljesítménytúrákat.

Több hónapos kiesés és rádolgozás

Sosem volt a kedvenc évszakom a tél. Alig lábaltam ki a göthösségemből, egy újévi szabad levegőn töltött este miatt megint mattot kaptam. Pár napja sikerült csak kigyógyulnom belőle. Úgy döntöttem tehát, pláne, hogy most már a napnak is kezd ereje lenni, hogy megint ott folytatom, ahol abbahagytam... Azaz nem egészen... Mivel le vagyok égve, úszásról csak a jövő hónaptól lehet szó, azért legalább az erőgyakorlatok maradtak, igaz, azok sem ugyanúgy. Mivel három hónap kiesett, és alig több, mint egy év maradt, bele kell húznom, így a "Friss hús" programot kicsit génmanipulálom:

Hétfő	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
Kedd	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
Szerda	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
Csütörtök	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
Péntek	Guggolás gyertyaállásban	1×10
	Függőleges húzódzkodás	1×10
	Térdfelhúzás	1×10
	Fekvőtámasz falnál	1×10
Szombat	Úszás	Legalább 60 hossz
Vasárnap

 

Persze amennyire lehetséges, minden egyes hétköznap, de ha nem, akkor ahányszor csak lehet a héten. Az úszást azért írtam be, ha netán sikerülne összehozni az úszóbérletet.